plan treningu na silowni

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka [...]

[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]

[...] A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie [...]

[...] to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) ale niestety mój plan okazało się, że ma pewne wady - raz że Mały nie dał mi w ogóle pospać w żadną noc z weekendu, to 6-6:30 pobudki w jego wykonaniu i zgodnie z umową z żoną, jak wstanie [...]

[...] to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) ale niestety mój plan okazało się, że ma pewne wady - raz że Mały nie dał mi w ogóle pospać w żadną noc z weekendu, to 6-6:30 pobudki w jego wykonaniu i zgodnie z umową z żoną, jak wstanie [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

[...] Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych spraw prywatnych i zawodowych, więc forum trochę spadło na dalszy plan ;-). Ale najważniejsze, że treningi idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i [...]

[...] Ci jak uruchomić staw biodrowy oraz jakie znaczenie w tym treningu ma praca stopy. Warsztaty obejmują • Zajęcia teoretyczne • Zajęcia praktyczne na siłowni • Przykładowe plany treningowe • Naukę programowania treningu z priorytetem na pośladki Warsztaty kierowane są do • Trenerów personalnych • Instruktorów fitness • Amatorów sportu chcących [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]

[...] https://i.imgur.com/w902UTjl.jpg Ja mam klatkę, Bodymass plecy z bicepsem. Robimy obeznanie w sprzętach i hamerach- każdy znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! [...]

[...] Czawajnica z parówką%-) https://i.imgur.com/romS1sEh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY: Nowy plan! https://i.imgur.com/A8GsShSl.png Komentarz: Motywacja w górę, bo nowy plan:-) Na pierwszy ogień wiosło (ostatnie miesiące, a może nawet rok, zaczynałem od podciągania). [...]

A, Tomek, zapomniałem Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, [...]

[...] kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie gości zajawionych BB- wynajęliśmy apartament i również tam planowaliśmy oglądać filmiki z koksami, zapijając to kawą i białkiem! https://i.imgur.com/LWKDKXyh.jpg https://i.imgur.com/RniAHCkh.jpg https://i.imgur.com/AozBlevh.jpg [...]

[...] A dalej też nic nowego- kurak z pesto i makaronem, oraz czawajnica;-) https://i.imgur.com/VBfwulvh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale był plan dać czadu na RDLu, więc niezastąpiony szot SFD:-) https://i.imgur.com/w0LFIi5h.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/e06XHXPl.png Komentarz: Po [...]

[...] Z siłowym starałem się zmieścić w 1:20 i raczej wychodziło. Klatka+Plecy wymaga więcej czasu, ale tutaj też sporo schodzi nad rozgrzewką do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień [...]

[...] Na dobicie 4ek szybkie prostowanie 3x15. Dwugłowe w siedzeniu dość ciężko, 2kom już się oberwało przy wypychu. Tu zostały dobite. Łydki na szybko z małymi przerwami. Ogólnie plan na nie jest taki, by dłużej przytrzymywać je na dopięciu i muszę zacząć tego pilnować, zamiast dokładać obciążeń. Powyżej tych 140kg, przy 20 powtórzeniach plecy przez [...]

[...] oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie czujni! 14, 15, 16.02.2021 Dwójki https://i.imgur.com/THTbQJYm.png Bardzo fajnie bo udało się zgadać z Georgem. On leciał swój plan, bardziej ogólny, zaś ja jak w tytule. W skrócie, sporo pogadaliśmy, ale i ćwiczenia weszły doskonale. Kuba robi fajne postępy i w końcu jest na najlepszej drodze i [...]

[...] stacjonarny i za chwilę zabieram się za niego, mam nadzieję, że da radę to ogarnąć, bo w innym wypadku czeka mnie kolejny wydatek + cardio po siłowni czego nie lubię ;-D Byle przetrwać do końca tygodnia na tych rannych zmianach, a potem już z górki. Ogólnie mam w głowie plan jak nadrobić wczorajszy trening, ale wszystko wyjdzie w praniu ;-D

[...] dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia tak jak ronie220 zapowiadał przy tym planie. W najbliższym czasie zacznę bić już teścia. Takie pytanko. Kiedy zrobić badania na testosteron żeby sprawdzić czy sok jest dobry? Po pierwszym strzale? [...]